토끼 자세는 호흡 리듬을 익히는 데 좋은 자세이며 허리와 등의 긴장을 풀고 복부의 가스를 제거하는데 좋다. 척추와 목을 유연하게 하여 얼굴선을 아름답게 만든다. 두피 자극에도 효과가 있다.

<효능 및 효과>
* 척추신경에 충분한 영양을 공급 시켜 준다.
* 만성 편도염과 감기증상을 예방하고 치료해 준다.
* 등근육의 운동성을 증가시키고 머리를 맑게 해 준다.
* 어린이들의 성장 발육에 효과적이다.

- 동작 방법 -
① 가볍게 무릎을 꿇고 앉아 양손으로 발뒤꿈치를 잡는다.

② 숨을 천천히 내쉬며 정수리가 완전히 바닥에 닿을 때까지 숙인다.
엉덩이는 최대한 높이 들어 머리에 체중을 싣고 이 상태에서 다섯 차례 정도 몸을 앞뒤로 굴린다.
(★ 이때 등을 최대한 동그랗게 한다.)