■자신에게 적합한 분량으로 물 섭취하기
물은 하루에 평균 1.5~2리터 정도 마셔야 건강에 좋다고 합니다. 쉽게 말해서 1~2시간 사이에 한 번씩 마셔 주면 좋습니다. 그렇다면 본인에게 적합한 물의 양은 얼마일까요? 아래 공식으로 한번 계산해 보세요.

*내 몸무게×2.2/2×30=내가 마셔야 할 하루 물의 양

물을 충분히 섭취하는 일은 매우 중요한 가을철 건강관리 대처법입니다. 물을 많이 마시면 피가 맑아지고 혈액순환을 정상적으로 유지하는 효과가 있어서 면역력을 높이고 각종 질병을 예방할 수 있습니다.

물을 잘 마시면 가을철 건강관리뿐만 아니라 1년 365일 건강관리를 잘 할 수 있습니다.

■집 안 청소, 환기 자주 하기
집먼지와 진드기는 가을철이 되면 활동이 왕성해집니다. 이들은 감기와 비염, 천식을 일으키는 원인이기도 합니다. 청소와 환기만으로도 집먼지와 진드기를 제거할 수 있어 가을철 환절기에 각종 질병을 예방할 수 있습니다.

■면역력 높이는 음식 섭취하기
영양소를 충분히 섭취하고, 건강에 안 좋은 인스턴트식품과 짠 음식은 줄여야 합니다. 특히 바이러스를 예방할 수 있고 면역력을 높이는 식품을 꾸준히 섭취해야 합니다. 블루베리, 마늘, 양파, 쑥, 토마토, 김치(너무 짜지 않게), 오렌지, 귤, 레몬, 홍삼, 당근 등은 면역력을 높이는 대표 음식들입니다.

■손발을 청결하게 유지하기
손은 외부 접촉이 가장 많은 부위로 바이러스를 옮기는 원인이 될 수 있습니다. 휴대전화를 만진 후나 외출 후에 손발을 깨끗하게 씻어 청결을 유지합니다. 특히 환절기에는 유행성 감기에 대비해 더욱 주의해야 합니다.

■규칙적인 숙면 취하기
숙면은 피로를 해소하고 혈액순환을 도와주므로 평소 스트레스를 자주 풀어 숙면해야 합니다. 스트레칭, 걷기 운동, 음악 듣기, 좋아하는 취미생활, 명상하기, 잠들기 전에 샤워하기 등 여러 가지 방법으로 스트레스를 풀고 규칙적으로 수면해서 불면증을 없애야 합니다.

■외출 시 긴팔 옷 챙기기
가을철에는 일교차가 크기 때문에 온도변화에 대비해 긴팔 옷을 챙기도록 합니다. 체온을 일정하게 유지하지 않으면 면연력이 떨어져 감기에 쉽게 걸립니다.

위 글은 교회신문 <353호> 기사입니다.