이현정과 함께 하는 뷰티체조
동/작/방/법 ① 어깨에 힘을 빼고 직립한다. ② 체중을 오른발에 모으고 왼 무릎을 굽혀 양 손으로 왼 발목을 잡아 끌어올려 왼발의 뒤꿈치를 오른쪽 대퇴 위에 바싹 잡아당겨 둔다. ③ 가슴 앞에서 양 손바닥을 모은다. ④ 조용히 숨을 들이마시면서 그대로 손을 천천히 머리 위로 높이 펴 든다. ⑤ 팔, 등줄기, 다리를 쭉 펴고, 시선을 한 곳에 모으고, 균형을 유지할 수 있을 때까지 자세를 유지한다. ⑥ 깊고 긴 호흡을 반복한다. ⑦ 숨을 토하면서 조용히 손을 가슴 앞까지 내린다. ⑧ 천천히 왼발을 바닥까지 내려놓는다. ⑨ 모았던 손을 내리고 선 자세로 휴식을 취한다. ⑩ 발을 바꾸어 마찬가지로 행한다. ※ 효과 ① 발의 경혈을 자극함으로 무릎 관절염 등에 효과가 있고, 특
2007년 08월 28일